강좌 소개

땀으로 쓰는 근력&유산소 운동 (월)11:20~12:10 ※ 법정 공휴일ㅣ10.5(월) 개천절 대체 공휴일 →법정 공휴일은 문화센터 휴관일로 운영되지 않습니다. <강좌소개> 중저강도 근력, 유산소운동(초.중급) 서서히 심박수를 올리고, 근육을 안전하게 유지하면서, 점진적으로 근육량을 증가시킴, 관절과 근육에 큰 무리를 주지 않아, 피로도를 최소화함, 단 시간내에 전신근력향상을 위하여 중저강도 Variation (변형동작, 기본운동에 타겟근육을 더 자극하거나 다른 부위의 근력도 추가하여 발전)으로 진행합니다. <강좌 강의방법> 1. Warm up (10분)..본 운동전 가벼운 유산소 운동과 동적스트레칭으로 심박수를 서서히 높이고, 체온을 상승시켜 부상을 방지하며, 운동효과를 극대화할 수 있게 본 운동을 준비합니다. 2. 본운동 (30분) Standing Ex. 맨몸과 덤벨운동을 병행하여 단계별로 진행 3. Cooldown(10분) 역동적 스트레칭은 움직이는 신체의 탄력을 이용하는 것이며 가동범위를 서서히 늘려 진행됩니다. 동적 스트레칭은 한 자세에서 다른 자세로 서서히 이동하는 것이고, 여러 번 반복하여 운동 범위를 서서히 증가시킵니다. 근육의 힘을 이용하여 자세를 유지하는 정적인 스트레칭으로 자세나 체형교정의 향상을 돕습니다 주요 근육, 힘줄?단위인 목, 어깨, 가슴, 몸통, 허리, 고관절, 다리, 발목을 대상으로한 일련의 운동으로 척추, 허리통증 및 보행문제를 미리 예방합니다. <강사> 김소현 *수상이력 -한국에어로빅챔피온쉽 금메달 *자격증 이력 -대한에어로빅연맹 -한국에어로빅협회 -호주 UTS Sports Center -사단법인 대한이종격투기연맹, 한국복싱협회